蘋果和它一起煮水喝，潤肺養陰補氣血，身體不知不覺間變好

2025-11-09 -

秋冬季節天氣乾燥又寒冷，很多人容易出現胃寒、口乾、消化差等小毛病。比起複雜的養生湯品，“蘋果煮水” 是性價比超高的選擇 —— 食材常見、做法簡單，還能根據搭配調出不同養生功效。

今天就給大家分享 “蘋果煮水十大養生方”，從溫胃到潤肺，覆蓋日常常見的養生需求，在家就能輕鬆做。

一、10 個蘋果煮水搭配，對症喝更有效

蘋果本身性平味甘，煮後更溫和，搭配不同食材能發揮不同作用，每個方子都附 “功效 + 適合人群 + 簡易做法”，新手也能直接抄作業：
640
蘋果 + 生薑：溫胃散寒

適合人群：胃寒怕冷、吃涼食容易胃痛、腹瀉的人。

做法：蘋果去皮切塊，加 2-3 片生薑，加水煮 15 分鐘，可根據口味加少量紅糖。

蘋果 + 紅棗：補氣養血

適合人群：氣血不足、臉色蒼白、容易疲勞的人。

做法：蘋果切塊，加 3-5 顆去核紅棗，煮 20 分鐘，煮到紅棗變軟即可。

蘋果 + 枸杞：滋陰明目

適合人群：經常看手機、電腦，眼睛乾澀、酸脹的人。

做法：蘋果煮 10 分鐘後，加入 1 小把枸杞，再煮 5 分鐘即可（枸杞煮太久會流失營養）。

蘋果 + 黃芪：益氣養血

適合人群：氣虛明顯、稍微動就出汗、精神差的人。

做法：黃芪提前用開水泡 10 分鐘，再加入蘋果塊煮 15 分鐘（黃芪用量約 5-10 克，避免過量）。

蘋果 + 山藥：健脾消化

適合人群：脾胃虛弱、消化不良、容易腹脹的人，老人小孩都適合。

做法：蘋果切塊，加去皮切小段的山藥，煮 20 分鐘，煮到山藥軟爛即可。

蘋果 + 陳皮：理氣化痰

適合人群：秋冬痰多、嗓子發緊、容易腹脹的人。

做法：蘋果切塊，加 1-2 片陳皮（提前泡軟去白瓤），煮 15 分鐘，陳皮的清香能緩解痰多感。

蘋果 + 肉桂：溫陽散寒

適合人群：手腳冰涼、體質偏寒、冬天容易怕冷的人。

做法：蘋果切塊，加 1 小撮肉桂粉（或 1 小段肉桂棒），煮 15 分鐘，喝的時候有淡淡的肉桂香。

蘋果 + 菊花：清熱明目

適合人群：上火、眼睛發紅、口乾舌燥的人（體質偏寒者少喝）。

做法：蘋果煮 10 分鐘後，加入 3-5 朵干菊花，再煮 3 分鐘即可（菊花煮太久會變苦）。

蘋果 + 山楂：消食健胃

適合人群：吃多了油膩食物、消化不良、腹脹的人。

做法：蘋果切塊，加 5-6 顆干山楂（或新鮮山楂去核），煮 15 分鐘，酸甜口感還能解膩。

蘋果 + 銀耳 + 百合：潤肺養陰

適合人群：秋冬乾燥、嗓子干癢、容易咳嗽的人。

做法：銀耳提前泡發撕成小朵，和蘋果塊、干百合一起煮 30 分鐘，煮到銀耳出膠，口感更潤。