血液黏稠的３個訊號，很多人沒注意血管就堵了

五招有效改善血稠

1.多喝溫水

水溫：20℃～25℃的白開水，小口慢慢飲用。
最佳補水時間：晨起空腹、三餐前一小時以及睡前（應避免睡前大量飲水影響睡眠）。
補水量：每次150～200毫升，睡前建議控制在100毫升左右。

2.多吃蔬果推薦食物：
黑木耳：含有膠質，可吸附血液中多餘的雜質；
洋蔥：含有硫化物，能抑制血小板聚集；
香菇：含有香菇嘌呤，有助於降低膽固醇。
此外，蔬菜、瓜果等不僅含有大量水分，還富含維生素C及粗纖維。維生素C有助於降低血脂，粗纖維能阻止膽固醇吸收，對降低血液黏稠度有益。

3.清淡飲食

動物內臟含有大量膽固醇和飽和脂肪酸，會加重血液黏稠度。
三餐宜清淡，以素食為主，粗細糧合理搭配，少吃高脂類食物和甜食。

4.加強鍛鍊
運動能夠加快血液流動速度，促進身體代謝，防止血液黏稠。
建議每週進行3～5次中等強度有氧運動（如快走、慢跑、游泳），每次持續半小時到一小時。

5.戒菸限酒
香菸中的各種毒性物質會破壞血管內皮功能，增加血小板聚集，加速紅細胞凋亡；大量飲酒也會加重心腦血管缺血、缺氧症狀。
身體的每一個“小訊號”，都需要我們及時“接收”；從今天開始，用一杯溫水、一份清淡的飲食、一次戶外散步，為血液和血管減輕負擔吧！

_{來源：醫食參考}

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