早起3不要,飯後3不急,睡前3不宜

2023-02-01 - 文: 智博天下

傳統中醫養生主張,養生要「因天之序」,把握節律。
一天當中,早起,飯後,睡前,恰是養生的三個關鍵節點。
每個節點上,都有需要特別注意的養生要訣。
小編特地加以總結,便於大家輕鬆掌握。

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1

早起三不要
早起,是人體機能從沉睡中恢復運轉的時候,有三不要。
1、不要猛地起身
早上,身體經過一夜的休息,還處於混沌狀態。
睡眠時,人的心跳會放緩,血液流速也隨之變得緩慢。
此時猛地起身,血液驟然回流,容易引發腦出血、心臟病。
古代醫家有言:「平明睡覺,先醒心,後醒眼,兩手搓熱,熨眼數遍,眼睛左旋、右轉各九遍,團住少頃,忽大睜開,除卻風火。」

早上起床之前,不妨平躺在床上,把雙手對搓熱,用手心摀住眼睛。
如此重複幾遍,然後再轉動眼珠,睜眼、起身。
這樣做能有效保護面部神經,避免受到冷風的刺激。

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2、不要憋大小便
《黃帝內經》講:「大腸者,傳道之官,變化出焉。」

早晨,大腸蠕動活躍,此時大腸剛剛結束了夜間水谷營養的吸收,正準備排出多餘的殘渣和廢物。
飲食規律、身體健康的人,一般會在早晨起床後立刻產生便意。
二便規律,是人體氣機運轉正常的一個顯著標誌。
晨起按時的排便,更能為大腸和肝臟減負,也為膀胱減壓。
因此一旦產生便意,千萬不要憋,應當盡快排出。
起床後可以喝杯水,有助於濕潤腸道,幫助身體排毒。

3、不要輕視早餐
《黃帝內經》有言:「胃者,五臟六腑之海也。」

早晨,是一天之中,食物最容易消化吸收的時候。

不吃早餐,胃就會空運轉,對五臟六腑都是損傷。

尤其經過晨起「排毒」之後,更該給身體補充點兒養分。
因此,早餐的時間不能拖、份量不能少、用餐不能急。
早起半小時,坐在桌邊安安穩穩吃頓早飯。

有了充足的營養,才能更好地支撐一天的工作、學習。

2

飯後三不急
飯後,是營養物質吸收的關鍵階段,有三不急。

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1、不急著躺下
藥王孫思邈說:「飽食即臥,乃生百病。」

飽食即臥,是指剛吃飽飯,就迫不及待地躺下休息。
食物在腹中未及消化,積而淤滯乃生疾病。
故飯後宜適當散步活動,所謂“飯後百步走,活到九十九”。
既能夠促進消化,更使體內津液流通,有益於身體健康。

2、不急著運動
剛吃飽飯,胃腸中尚且留有大量未消化的食物。
此時大量運動,很容易造成胃下垂。
因此《黃帝內經》裡講,飯後「四肢微動溫衣」。
意思是說,飯後不要急於運動,更不要劇烈運動。
用完飯半小時左右,可以出門散散步、遛遛彎。
運動到身體微微發熱的程度,也就足夠了。

3、不急著吃水果
《黃帝內經》講:「五穀為養,五畜為益,五果為助,五菜為充。」

五穀雜糧、蔬菜肉類,能為人體提供最基本的養分。
餐後再吃些水果,更有助於補充維生素和膳食纖維。
然而,飯後馬上吃水果,會給本就飽脹的腸胃增添負擔。
可以等食物消化一段時間後,再適當進行補充。

3

睡前三不宜
睡前,是身體與精神調息的關鍵時刻,有三不宜。

1、不宜吃宵夜
有些人喜歡晚上吃宵夜,尤其是燒烤等脂肪豐富的食物。
這些會給本該休息的脾臟,帶來巨大的負擔。
《黃帝內經)認為「脾主涎」,故有「脾在液為涎」之說。
涎水,也就是口水,是由脾臟產生和控制的。
脾氣充足的情況下,能夠固攝涎水,不會溢出口腔。
而脾的負擔過重,「固攝」功能失調,就會發生睡覺“流口水”的現象。

2、不宜勞累
夜晚本該是陽氣收斂、陰氣上行的時間。
《黃帝內經》講:「陽氣者,煩勞則張。」

睡前過度勞累,會造成陽氣亢盛、虛耗。
陽氣一旦亢盛於,就全都散掉了,既傷氣又耗血。
人體氣虛血虧,進而會導致夜臥不安。
因此睡前不宜太過勞累,給身體一段休養的時間,有助於進入睡眠狀態。

3、不宜思慮
《黃帝內經》講:「靜則神藏,躁則消亡。」

中醫認為「得神者昌,失神者亡」,調神攝生,貴在靜養。
睡前過勞則身不安,睡前思慮則心不靜。
想要保障睡眠質量,不但要讓身體得到休息,更要讓精神回歸平靜。


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