早起三不要，飯後三不急，睡前三不宜

傳統中醫養生主張，養生要“因天之序”，把握節律。

一天當中，早起，飯後，睡前，恰是養生的三個關鍵節點。

每個節點上，都有需要特別注意的養生要訣。

特地加以總結，便於大家輕鬆掌握。

01

早起三不要

早起，是人體機能從沉睡中恢復運轉的時候，有三不要。

1、不要猛地起身

早上，身體經過一夜的休息，還處於混沌狀態。

睡眠時，人的心跳會放緩，血液流速也隨之變得緩慢。

此時猛地起身，血液驟然回流，容易引發腦出血、心臟病。

古代醫家有言：“平明睡覺，先醒心，後醒眼，兩手搓熱，熨眼數遍，眼睛左旋、右轉各九遍，團住少頃，忽大睜開，除卻風火。”

早上起床之前，不妨平躺在床上，把雙手對搓熱，用手心摀住眼睛。

如此重複幾遍，然後再轉動眼珠，睜眼、起身。

這樣做能有效保護面部神經，避免受到冷風的刺激。

2、不要憋大小便

《黃帝內經》講：“大腸者，傳道之官，變化出焉。”

早晨，大腸蠕動活躍，此時大腸剛剛結束了夜間水谷營養的吸收，正準備排出多餘的殘渣和廢物。

飲食規律、身體健康的人，一般會在早晨起床後立刻產生便意。

二便規律，是人體氣機運轉正常的一個顯著標誌。

晨起按時的排便，更能為大腸和肝臟減負，也為膀胱減壓。

因此一旦產生便意，千萬不要憋，應當盡快排出。

起床後可以喝杯水，有助於濕潤腸道，幫助身體排毒。

3、不要輕視早餐

《黃帝內經》有言：“胃者，五臟六腑之海也。”

早晨，是一天之中，食物最容易消化吸收的時候。

不吃早餐，胃就會空運轉，對五臟六腑都是損傷。

尤其經過晨起“排毒”之後，更該給身體補充點兒養分。

因此，早餐的時間不能拖、份量不能少、用餐不能急。

早起半小時，坐在桌邊安安穩穩吃頓早飯。

有了充足的營養，才能更好地支撐一天的工作、學習。

02

飯後三不急

飯後，是營養物質吸收的關鍵階段，有三不急。

1、不急著躺下

藥王孫思邈說：“飽食即臥，乃生百病。”

飽食即臥，是指剛吃飽飯，就迫不及待地躺下休息。

食物在腹中未及消化，積而淤滯乃生疾病。

故飯後宜適當散步活動，所謂“飯後百步走，活到九十九”。

既能夠促進消化，更使體內津液流通，有益於身體健康。

2、不急著運動

剛吃飽飯，胃腸中尚且留有大量未消化的食物。

此時大量運動，很容易造成胃下垂。

因此《黃帝內經》裡講，飯後“四肢微動溫衣”。

意思是說，飯後不要急於運動，更不要劇烈運動。

用完飯半小時左右，可以出門散散步、遛遛彎。

運動到身體微微發熱的程度，也就足夠了。

3、不急著吃水果

《黃帝內經》講：“五穀為養，五畜為益，五果為助，五菜為充。”

五穀雜糧、蔬菜肉類，能為人體提供最基本的養分。

餐後再吃些水果，更有助於補充維生素和膳食纖維。

然而，飯後馬上吃水果，會給本就飽脹的腸胃增添負擔。

可以等食物消化一段時間後，再適當進行補充。

03

睡前三不宜

睡前，是身體與精神調息的關鍵時刻，有三不宜。

1、不宜吃宵夜

有些人喜歡晚上吃宵夜，尤其是燒烤等脂肪豐富的食物。

這些會給本該休息的脾臟，帶來巨大的負擔。

《黃帝內經)認為“脾主涎”，故有“脾在液為涎”之說。

涎水，也就是口水，是由脾臟產生和控制的。

脾氣充足的情況下，能夠固攝涎水，不會溢出口腔。

而脾的負擔過重，“固攝”功能失調，就會發生睡覺“流口水”的現象。

2、不宜勞累

夜晚本該是陽氣收斂、陰氣上行的時間。

《黃帝內經》講：“陽氣者，煩勞則張。”

睡前過度勞累，會造成陽氣亢盛、虛耗。

陽氣一旦亢盛於，就全都散掉了，既傷氣又耗血。

人體氣虛血虧，進而會導致夜臥不安。

因此睡前不宜太過勞累，給身體一段休養的時間，有助於進入睡眠狀態。

3、不宜思慮

《黃帝內經》講：“靜則神藏，躁則消亡。”

中醫認為“得神者昌，失神者亡”，調神攝生，貴在靜養。

睡前過勞則身不安，睡前思慮則心不靜。

想要保障睡眠質量，不但要讓身體得到休息，更要讓精神回歸平靜。

- END -