睡覺「經常做夢」和「很少做夢」，哪一個容易生病？醫生解惑

“夢”，被認為是日常生活的“復盤”或“預測”。復盤有俗語為證：日有所思、夜有所夢。預測則多見於運氣、疾病、凶吉等內容，諸如周公解夢。做夢是一種生理和心理交織的現象，長期帶有神秘色彩。在什麼夢、怎麼做夢、夢到什麼、哪些是疾病的提示等方面，一直有不同說法。

不少人認為，經常做夢對身體不好，比如：
一入睡就做夢，大腦沒法休息，損耗精力。
夢境多、做夢頻繁，說明睡眠太差了。
夢醒了，像沒有睡覺一樣累。

1930年代，科學家徵集志願者對“夢”進行探索，證實做夢是某個階段腦波活動的體現，是在睡眠中呼吸、肌肉強度、血壓、心率等健康指標平穩的反映，並監測到5種腦波，據此把睡眠分為5個階段：
入睡期為第一階段，全身輕鬆，呼吸頻率變慢，似睡非睡，很容易驚醒。
淺睡期為第二階段，腦波開始爆發，有大量頻率高、波幅大的腦波，人不容易喚醒。
深睡期為第三、四階段合併，腦波頻率減緩，全身放鬆，很難被喚醒，有時出現講夢話、尿床等行為。
快速眼動期為第五階段，腦波重新活躍，和人體清醒時類似，伴有眼球轉動、心率血壓升高，這個時候最容易做夢。
5個階段組成一個完整睡眠週期，持續約70—90分鐘，每個晚上的睡眠就由4—5個睡眠週期組成，每個睡眠週期都會做夢，意味著每個人晚上會有好幾個夢。

為什麼有人總覺得自己從來不做夢，或很少做夢？因為他們記不起來了，如果是在淺睡期或深睡期醒來，很難記得起自己做了夢，只有在快速眼動期睡醒、被叫醒，夢境才清晰。
做夢的科學解釋是：大腦的部分細胞是“夜間值班細胞”，人在睡著的時候就開始工作，指揮手腳在某個時間突然“抖一下”，或控制內分泌水平，或讓腦波活躍、減緩，使夢境出現。
所以，為什麼人睡著後手腳無意識亂動、生病睡一覺就感覺舒服很多、知道自己做了個好夢，是有道理的。
從生理健康上說，做夢是好事，說明大腦裡的左腦，把記憶搬動到右腦。左腦是清醒時的“活動總管”，右腦是休息時的“總控制師”。做夢是大腦在打掃衛生、清除垃圾。

大腦在做夢時掃掉什麼垃圾？消積資訊和負面情緒垃圾，睡眠實際上是人體自我調適和減壓過程，比如第二天醒來，忘記大部分夢的內容，這是右腦對夢境篩查和處理的結果。
而且，經常做夢，能出現完整的夢境，說明大腦的鞏固記憶力水平、應對外界刺激感知能力和自我調控能力是不錯的，這對於老年人預防老年痴呆有重要借鑑意義。
不過，如果做夢是頻繁的噩夢，可能是一些疾病訊號，如：心律失常、胸痛、偏頭痛、帕金森病、精神類創傷等疾病，這些夢境都比較凶險，反覆頻繁出現時，要及時就診查明原因。
很少做夢，感覺從不做夢的人，意味著左腦的資訊和記憶，向右腦搬運出現障礙，有可能是右腦出現問題了，或者是每天的睡眠質量不佳，沒有完整的睡眠週期，機體活力出現問題，尤其是神經調節動態平衡發生異常，常見問題有頭疼、頭暈、消化不良、心慌、胸悶、呼吸不暢等。

為什麼會感到做夢後睡眠質量差，或是做夢後身體累？
其實這是身體或精神的因素，干擾了睡眠，不是睡眠影響了身體。如一段時間壓力大，從睡眠中驚醒，再也睡不著，這是大腦產生疲勞感，有的是精神衰弱、焦慮抑鬱，引起入睡困難，半夜容易驚醒，結果白天無精打采，頭腦昏沉。

做夢是好事，做不了夢，老是做噩夢，可以試試5個招數：
1、睡前要輕鬆，不要飲酒、飲用刺激性飲料，洗一個熱水澡或泡腳可達到放鬆身心目的。
2、睡前不要接收大量負面、刺激的資訊，如看恐怖片、玩競技遊戲、看悲傷類見聞等。
3、積極形成進入臥室、躺在床上就是睡覺的潛意識，避免在床上看書、玩手機。
4、注意規律作息，準時起床，按時休息，不睡懶覺、回籠覺，不輕易打亂睡眠週期。
5、睡眠環境量身打造，總體上要求安靜、遮光、溫度適宜，床墊和枕頭符合個人喜好。

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