８大減壽習慣和長壽習慣，人人都要知道！

人生是道練習題，你練就怎樣的習慣，就譜寫出怎樣的結局。
養成有益的習慣，呵護好身體、精神和心靈，終會越活越年輕。
相反，如果一直保持壞習慣，甚至可能會誘發嚴重的身體疾病！
以下這些健康習慣和不良習慣，你都知道嗎？

影響壽命的生活習慣
1.缺乏運動
當一個人的運動量過少時，吃進去的熱量消耗不掉，身體裡就會囤積大量的脂肪，就會引起虛胖。
由於缺乏運動，心肺功能得不到有效鍛鍊和刺激，時間久了也會越來越差。
若有輕微活動就呼吸困難、氣喘吁吁的現象，便意味著心肺功能受損，還會影響壽命。

2.蹺二郎腿
這個動作看似舒服，危害不容小視。
翹二郎腿，會讓骨盆傾斜、扭曲，使腰椎受力不均，腰部肌肉力量失去平衡。
長此以往，就會造成腰肌勞損、腰椎間盤突出。

3.久坐不動
昆士蘭大學研究表明：久坐1小時=抽兩根菸=減壽22分鐘。

人在久坐時，腰腹基本不動。
新陳代謝速度下降50%，分解脂肪的酶產生減少90%，不可避免要變胖。
腰腹脂肪，胖在內臟，是最危險的肥胖。高血壓、高血脂、糖尿病，都會找上門。

4.上廁所玩手機
現在的人上廁所都喜歡帶個手機，或者帶本書，一蹲就是半小時。而這很容易導致下肢血管受長時間壓迫，供血不足，出現麻木的現象，易導致摔倒。

有研究證實，下蹲超過3分鐘就可以導致直腸靜脈曲張淤血，誘發痔瘡。
另外，排便時不能過於用力，尤其是已經有高血壓、動脈硬化、冠心病、糖尿病等病的人，很容易誘發心腦血管疾病意外。
5.喝水太少
偶爾一次可以接受，但如果長期喝水少，不僅會引發便秘，還會導致尿量減少，身體內的廢棄物不能隨著尿液及時排出來，易形成結石。‍

此外，高血壓、高血脂、高血糖患者飲水不足，血液黏稠度會升高，血液循環變慢，容易引發心肌梗死、腦血栓等。
6.用力排便
大便時用力過度或不當，會使腹壓增高，血壓驟然升高，會增加心臟的負擔，很可能誘發心絞痛、急性心肌梗死、腦卒中等心腦血管意外，嚴重者可致猝死。
這種情況多見於中老年人，特別是已經患有高血壓、冠心病、糖尿病、腦梗塞、動脈硬化等基礎病的人。

7.身體異常訊號不重視

腫瘤的十大早期訊號，一旦出現，及早就醫：

持續性消化不良；

身體任何部位，如乳腺、皮膚、唇舌或其他部位有可觸及的硬結或不消的腫塊；

耳鳴、重聽、鼻塞、頭痛、咽部分泌物帶血，頸部腫塊；

疣或黑痣有顏色加深、迅速增大、瘙癢脫髮、潰爛或出血等改變；

原因不明的體重減輕或低熱；

原因不明的大便帶血、無痛性血尿、外耳道出血；

吞嚥粗硬物有哽噎感，胸骨後不適，灼痛或食道有異物感；

持續性聲啞、乾咳或痰中帶血；

久治不癒潰瘍；

月經不正常，大出血，月經期外或絕經後不規則陰道出血；
總的來說，在不明原因的不適持續較長時間後，就應該及時去醫院進行檢查。
8.不良情緒纏身
《黃帝內經》中講到：“喜傷心，怒傷肝，憂傷腎，思傷脾。”
這類人群，往往習慣於過度壓抑情緒，遇事不樂觀，思慮擔心過度，中醫稱之為肝失條達、肝氣鬱結，造成焦慮、憤怒、悲傷等負面情緒等得不到很好的疏洩。
要知道，經常被負面情緒纏繞，不僅會誘導腫瘤發生，還會促進腫瘤轉移，使癌症進一步惡化。

八大長壽生活習慣
1.每天都要吃到新鮮蔬菜
保證每天攝入不少於300g的新鮮蔬菜，深色蔬菜應佔1/2。
蔬菜中富含各種有益健康的營養素，它們是我們保持免疫健康、提高免疫力不可缺少的。
同時，蔬菜富含膳食纖維，還能改善腸道功能、保持大便通暢。

2.每天堅持午睡
日間小睡讓大腦和體力都能得到時間修復，暫時放下工作、釋放壓力，讓大腦恢復到比較專注的狀態。
日間午睡一刻鐘左右為宜，最好別超過半小時。

3.經常健步走
健步走，是一種低廉、低風險、很方便而且健康收益高的有氧運動方式，能助減肥、降三高。
穿一雙輕便運動鞋，每天早晚出門走幾圈，雙腿穩步前行，雙臂擺動起來，對心血管乃至全身健康都有好處。

4.經常吃魚
眾多肉類中，魚肉既保留了肉類食物蛋白質豐富的優勢，也彌補了絕大多數肉類食物的不足，更有助於減輕胃腸負擔且不會增加體重。
此外，魚肉還含有豐富的DHA、牛磺酸等生物功能性成分，有益大腦健康，還能保護視力。
5.少吃點紅肉
紅肉，是蛋白質的重要來源，含有豐富的鐵、維生素B12、卵磷脂、煙酸等營養物質。
建議每週食用紅肉不超過3次，每次不超過75g，最好選擇精瘦肉，少吃肥肉和內臟，同時還要注意烹飪方法，不要吃油炸、燻製和燒烤的紅肉。

6.睡前泡腳
有俗話說“熱水泡腳，勝吃補藥”。
臨床研究發現，小孩愛咳嗽、中老年人血壓高，堅持泡腳的話都能得到一定緩解。
泡腳可促進血液循環，促進身體新陳代謝，增強呼吸系統的屏障功能，因此可緩解咳嗽，減少感冒，增強免疫力，平穩血壓。
此外，睡前泡腳可以使人感到腦部舒適輕鬆，從而加快入眠，提高睡眠質量。

7.曬曬太陽
在白天增加陽光照射，這樣會在腦內積累更多天然的褪黑素，會減少焦慮情緒，心情舒暢，並有助於夜晚的睡眠。
曬太陽與補鈣之間也有著密切的關係，可以幫助人體獲得維生素D，而維生素D可以幫助人體吸收鈣，促進骨骼健康，預防骨質疏鬆。

8.多跟別人交流互動
聊天是一個動腦過程，人與人交流的過程也是鍛鍊反應和語言能力的腦部訓練。
聊天還能消除憂愁、解除煩悶，這對健康十分重要。

擁有一個健康的身體，是很多人的夢想。
人們最怕面對的事情就是生病，最不喜歡去的地方就是醫院。
可生老病死是生命的自然處理程序，人類無法阻止。
但是，我們可以通過堅持健康的生活好習慣，延緩這個處理程序，讓自己活得更健康，更長壽。
以上這些壞習慣你有幾個？盡快改正，活出健康人生！

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