三伏天：不論男女都要這樣做！健康度過三伏天！（此文無價）

以適當方式消暑，健康度過三伏天。
1

什麼是三伏。
三伏天是出現在小暑與處暑之間，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子。“伏”表示陰氣受陽氣所迫，三伏天是一年中最熱的時候。
“三伏天”的“伏”就是指“伏邪”。
即所謂的“六邪”（指“風、寒、暑、濕、燥、火”）中的暑邪。 2

為什麼三伏天最熱？
那是因為入伏後，地表濕度變大，每天吸收的熱量多，散發的熱量少。
地表層的熱量累積下來，所以一天比一天熱。
進入三伏，地面積累熱量達到最高峰，天氣就最熱。
另外，夏季雨水多，空氣濕度大，水的熱容量比干空氣要大得多，這也是天氣悶熱的重要原因。
七八月份副熱帶高壓加強，在副高的控制下，高壓內部的下沉氣流，使天氣晴朗少雲，有利於陽光照射，地面輻射增溫，天氣就更熱。
三伏天的暑邪非常強悍，過不好三伏，會落下病根！
其實，很多“病根兒”都是三伏天落下的。
俗話說，“進入小暑，上蒸下煮！”
外加上入伏後，高溫、高熱、高濕的 “桑拿天”將頻繁出現，熱浪襲人，酷暑難耐。
各類健康問題也接踵而來，比如中暑、心血管疾病、心衰等。
三伏天本身很炎熱，外加我們身體出汗多，消耗大，很容易出現疲勞、消化功能減退的情況。
如果不通過膳食進行調整，吃的不對，很容易導致免疫力降低，引起疾病。
3

三伏天防寒，就看這3招。

夏天要防寒？不明白的人，趕緊往下看！

伏天開始，人體陽氣在一年中逐漸達到頂峰，血管處於擴張狀態，腠理開洩，一旦著涼，寒邪便容易趁機入侵。

人們在夏季多喜食冷飲，愛吹空調，這些過度貪涼的行為都可能讓身體在無形中被寒邪傷害。

很多病都是由於進食寒涼而導致陽氣受損，或過於貪涼致外邪入侵所致。

千萬不要小看夏天的寒邪，此時防寒甚至比防暑還重要。

一、避免冷風直吹
無論是開空調、吹電扇還是窗邊納涼，都要避免長時間直吹。
夜晚睡覺時，門窗別開小縫兒，以防虛邪賊風。
二、護好兩個部位
咽喉和後心是人體最薄弱的地方，很容易受到風寒的侵犯。
護好這兩個部位，有助於幫助身體緩衝低溫的寒氣。
三、飲食注意少寒涼
儘量少吃冷飲，尤其是孩子。
對於老人、嬰幼兒、兒童、孕婦、經期女性、有急性腸胃道疾病、牙病、心血管疾病的人應該少吃或不吃冷飲。
同時吃冷飲時還要注意，避免一次性吃太多冷飲，避免吃過涼的冷飲，避免吃不新鮮、不衛生、不安全的冷飲等。
那麼，三伏天喝熱水到底有沒有用？要不要堅持喝熱水？
首先，夏天喝熱水一般適用於那些感冒需要排汗的人，其次，這不符合人們
從古至今的飲食習慣，也難以給人帶來感官上的涼快，而且太熱的水也容易對消化道粘膜造成損傷。
總而言之，正常情況下，我們可以在三伏天裡適當吃一些冷飲，而不一定要堅持喝熱水。
當然，還需充分考慮自身實際情況，合理正確地吃冷飲。而且，最好養成不依賴冷飲的習慣。
以適當方式消暑，健康度過三伏天。

4

三伏天食療記住“三”字法則。
一、肉：入伏吃三肉
1、羊肉：逼走體內寒氣
把羊肉這種常見的冬令補品放在三伏天來吃，其實是很有“講究”的。
北京朝陽醫院沈雁英教授介紹，現在人們太貪涼了，冷飲一杯接一杯，空調一吹一整天。
這時疾病也來了，比如冷飲刺激胃腸，造成消化道功能紊亂，空調則會帶來全身肌肉關節疼痛。
這個時候適當吃點暖性的羊肉，有利於發散滯留在體內的寒氣，疏通筋脈。
如果你整晚地吹空調，早上起來覺得頭很痛，飲食中吃點羊肉就緩解了。

2、雞肉：補充恢復體力
三伏天，為什麼要吃雞肉這些高脂高蛋白的食物呢?
這是因為人在三伏天時，體力消耗增大，會損失不少蛋白質氨基酸。
適當吃些雞肉等高蛋白的食物，有助補充體力，挺過這段難熬的日子。
雞肉中含有大量蛋白質的，非常適宜人體消化，很容易被人體吸收利用，幫助恢復體力!

3、豬蹄：豐富的維他命
三伏天出汗多，人體中各種維生素(維他命)損失也多，這個時候吃點豬蹄，可以很好的補充維生素，提高身體免疫力。
豬蹄中含有較多的蛋白質和碳水化合物。
並含有鈣、磷、鎂、鐵以及維生素A、維生素D、維生素E、維生素K等有益成分。

二、瓜：入伏吃三瓜
最熱的三伏天來了，一定要吃三瓜！
瓜類大多能清熱化濕，可幫助排除毒素，非常適合三伏天降溫防暑：
1、吃苦瓜：人伏祛痱子
苦瓜的“苦”，才是營養的關鍵和精髓。
中醫認為，苦瓜味苦，有清熱解暑、清心除煩、健脾開胃、益氣解乏、益腎利尿的作用。
如果發現自己身上長痱子，就可以在餐桌上加入苦瓜。

2、吃絲瓜：人伏平痰喘
絲瓜含有豐富的維生素、礦物質植物黏液、木糖膠等物質，全身都可入藥。
而且絲瓜可謂是三伏天裡清熱瀉火、涼血解毒的“好幫手”。
絲瓜性寒，具有消暑利腸、祛風化痰、涼血解毒的功效。
如果出現痰喘咳嗽、熱病煩渴等也不妨試試吃點絲瓜來緩解。

3、吃冬瓜：入伏增食慾
“冬瓜”——聽名字就知道非常適合炎熱的三伏天食用。
冬瓜能清熱化痰，除煩止渴，降火解毒、利尿消腫。
而且冬瓜含水量較多還可以起到增進食慾的作用。
由於不含脂肪且含糖量較低，對糖尿病、心腦血管疾病、高血壓等人群來說是個不錯的選擇。

5

防暑邪：三伏要做好這三點
此時是一年中最難熬的暑熱關，俗話說“不過夏至不熱”，夏至過後，才真正迎來高溫酷暑的三伏天。由於暑氣太過，則經常傷人致病，因此，我們叫它——暑邪。
它會導致人們中暑、口渴、心煩、乏力、頭暈、汗出過多、尿赤短少等現象，不僅傷津，而且耗氣。

不僅如此，暑邪還會潛伏在人體，等到秋冬季節發病，成為“伏暑”。因此我們要防暑邪，一定要從這幾點做起：

1、飲食應以清洩暑熱為目的，適當吃些苦味食物。

智伯在這裡推薦大家食用西瓜翠衣，西瓜的綠色外皮。油炒、涼拌、煮水代茶飲都可以，能夠很好的將暑邪清理出去。

2、高溫下，人們會大量出汗，每天八杯水是最起碼的。

大家也可以飲用綠豆湯來解暑氣，但是智伯發現99%的人熬綠豆湯啊，都有一個很大的誤區。

不要用鐵鍋煮綠豆湯

綠豆湯中含有多酚類物質，與鐵相遇會發生化學反應，形成顏色較深的複合物，會使綠豆湯的顏色發黑。

不要在煮綠豆時加鹼

因為綠豆東加入鹼後，不僅會嚴重破壞綠豆的營養素，還會使綠豆本身清熱解暑的功效大打折扣。

此外，綠豆中含有類黃酮等抗氧化成分，這些抗氧化物質具有清除自由基，延緩皮膚衰老、抑癌抗癌的功效。而加入鹼則會讓“綠”豆湯變成“黃”豆湯。

要保留綠豆皮

很多人因為綠豆皮影響口感而把綠豆的皮去掉，但智伯在這裡非常不建議大家這麼做！因為綠豆皮可以清暑止渴，利尿解毒。

3、睡好“子午覺”

夏至時節高溫高濕，人們體力消耗會比較大，因此經常會覺得渾身乏力，提不起精神。

因此大家一定要睡好“子午覺”，每天晚上儘量在11點前入睡，中午睡會兒午覺來恢復體力。

一年中最可怕的時候到了，不論男女都要這樣養生，避邪氣、祛病根，安然度夏。

- END -