睡覺時突然腿抽筋,就是缺鈣?還有這幾個原因,千萬別忽視了

2023-04-08 - 來源:高品質生活家 ID:gzlshzs

你是否有過這樣的經歷,晚上睡覺正香的時候,會突然感覺到一陣痛感襲來,小腿肚或腳指頭突然一陣“抽動”不聽使喚,整個人瞬間被痛醒,這通常是抽筋了。

抽筋的疼是刻骨銘心的疼,是有後勁的疼,關於抽筋,大家是否有有很多疑問?今天小編就來和大家好好聊聊~

01、抽筋是什麼?

我們常說的抽筋在醫學上稱為肌肉痙攣,簡單一點講就是:肌肉在過度興奮的情況下,引起的過度收縮

不管你是躺著、坐著還是站著,都有可能抽筋,而且會伴有劇烈的疼痛。

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很多人覺得腿抽筋是因為缺鈣,補一下鈣就可以治療。其實睡覺的時候,小腿抽筋是由於各種原因引起的,而不單單是因為缺鈣。

1、睡覺受冷

在寒冷的環境中鍛鍊,準備活動不充分,或者夏天游泳水溫較低,都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子,小腿肌肉受寒冷刺激,會痙攣得讓人疼醒

2、運動強度較大或過度疲勞

當肌肉進行長時間、高強度的工作時,會堆積大量代謝廢物,導致肌肉得不到有效的放鬆,所以容易抽筋

就像人如果長時間上班,加班,且得不到休息,身體就會扛不住,就會生病一樣。

另外,在運動後會大量出汗,電解質大量流失,如果大量出汗後沒有及時補充水分或只補充純水,就會導致體內電解質失衡而引發抽筋

3、缺鈣

鈣離子在肌肉收縮過程中起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時,肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長髮育迅速,很容易缺鈣,因此就常發生腿部抽筋。

4、睡眠姿勢不好

如長時間仰臥,使被子壓在腳面,或長時間俯臥,使腳面抵在床鋪上,迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態,引起肌肉“被動攣縮”。

02、腿腳抽筋時,這樣應急

腿抽筋時,除了僵著身子默默忍受這“漫長的酷刑”,還可以主動出招加速恢復。

如果是腳趾抽筋:將腳趾往抽筋的反方向緩慢掰動,保持1~2分鐘,即可緩解。

如果是小腿抽筋:可先伸直膝關節,然後翹起足背,儘可能地讓腳尖朝向自己頭部的方向,保持 10~20 秒,便能得到有效緩解。

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對於因寒冷刺激引起的腿抽筋,則需注意防寒保暖,抽筋時可用熱毛巾熱敷緩解,也可以用浴室的熱水噴頭對著抽筋的部位沖洗,持續 5 分鐘。

多數情況下,抽筋都是一時的,身體可自我恢復。

但若你發現自己近期抽筋次數頻繁,且持續時間越來越長,排除姿勢、溫度、疲勞等明顯誘因後,就要警惕是不是疾病引起,建議及時就醫。

事實上,學會抽筋的緩解方式很重要,但更重要的是知道如何從源頭上去預防抽筋,做好這三件事,或能幫助你預防抽筋:

注意保暖;在天氣寒冷的時候,一定要做好防寒保暖工作。避免讓腿部肌肉受凍,可以在睡前泡泡腳,促進下肢的血液循環,對於預防抽筋很有好處。夜間睡覺時,不要讓身體受涼。

均衡飲食:多食用含有鈉,鉀,鈣和鎂的食物,補充必要的礦物質,比如:香蕉,牛奶、豆製品等。

規律鍛鍊:堅持進行運動對於預防抽筋也很有好處,在運動過程中,全身的血液循環都屬於快速流動的狀態下,可起到很不錯的緩解抽筋效果。

當然,運動一定要注意量力而行,切不可勉強自己,過量運動反而對健康不利,運動後補充水分,減少電解質流失。

抽筋時的疼痛讓人受盡“折磨”。因此大家一定要學會預防,如果經常出現腳抽筋,且症狀長時間不能緩解,一定要及時就醫檢查,排除疾病因素,保護自身健康。




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